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开启夏季健康养生模式

时间:2019-07-08 09:54:18来源:光明网点击量:8208

夏天已到,气候越来越热。山东省济宁市中医院主任医师王祥生介绍,夏季开始烈日炎炎,人体新陈代谢旺盛,阳气外发,伏阴于内,因此,在炎热的夏季要注意保护体内阳气,避免暑邪侵袭,热毒积于体内。中医养生?#24247;?ldquo;春夏养阳”,夏季在五行中对应“心”,因此,夏季养生重在养心。如何开启夏季健康养生模式,让自己舒适地度过夏天?一起来看看专家怎?#27492;怠?/p>

夏季养生重在“养心”

早起晨练养阳养心人的作息时间应该“顺应四时”。入夏后,日出早,人就应该早起晨练促进阳气升发。晨起后饮用一杯白开水,再进行短时的晨练,运动不要太剧烈。

午时养心宜小睡中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。午时是指11时~13时,这个时候心经当令,宜小睡30分钟至1小时以养心。即使睡不着,闭目养神对身心也很有?#20040;Α?/p>

下午喝杯养心茶 夏季炎热,与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能补钾。

除了茶叶水,还可调配一些简单的中药茶,清热解暑兼养心安神。例如,用荷叶和莲子心泡水,能够养心益智、清心火、解暑热。用西洋参6片、麦冬10粒,开水浸泡代茶饮,适合暑热所致的神疲虚弱乏力、头晕、口?#30465;?#27735;多者;对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡,可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克,开水浸泡代茶饮,有清心除烦安神之效。还可以煲药膳养?#27169;?#22914;益气养心粥:山药30克,太子参30克,莲子(莲心)30克,粳米200克,煮烂成粥,有健脾益气,养阴清心的作用。

傍晚放松利身心夏季心神易扰,养心宜?#30149;?#22799;季傍晚可?#23472;?#19968;些伸展性、放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,可?#28304;?#36827;夜间睡眠。运动方式推荐散?#20581;?#20570;操等舒缓的运动。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环,从而减轻心脏负荷。

夜间养心要泡脚夏季湿气?#29616;兀?#28287;邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾,久之易伤心阴。夜间泡脚配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑湿,预防热伤风,让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。按摩涌泉穴还可以激发肾精、滋养心神。

此外,养心还要保持好心情、平和心态。中?#22799;?#20154;要避免大喜大悲,?#20048;?ldquo;情绪中暑”。炎热的天气难免使人心情烦躁,注意保?#20013;?#21475;常开,恬淡虚无,可以练书法、听音乐、种花、钓鱼等,以调节烦躁情绪、保?#20013;?#24773;舒畅,不仅有利于改善血管功能,还能协调人体各脏器,保你健康度过炎炎夏日。

饮食养生牢记“三宜三不宜”

宜多吃果蔬夏季炎热,人体水分流失快,饮食必须注重补水,除了多?#20154;?#20197;外,要多吃水分充足的食物,多吃瓜果蔬菜。如西瓜、西兰花、菜花、包菜、黄瓜、西红柿等。尤其一些深色的果蔬,如胡萝卜、红黄番茄、西柚等,含有丰富的维生素、矿物?#22987;?#26377;益健康的?#21442;?#21270;学物,天天食用,可增强免疫力、有益心血管健康和预防癌症。

宜清热解火夏季气温高,人体火气较旺,体内热气无法排出体外的话容?#33258;?#25104;便秘、长痘痘、口舌生疮等问题,夏季饮食宜清淡,以清热解火为主。多吃高丽菜、绿豆芽、黄豆芽、海带、木耳、蘑?#20581;?#40644;瓜、冬瓜、苦?#31995;?#26377;助于清热泻火的食物。

宜健脾养胃夏季人体新陈代谢较快,脾胃功能相对低下,为了减轻脾胃负担,保证脾胃健康,应该多吃养胃食物,如一些质地软、口味清淡的食?#27169;?#20363;如小米、燕麦、薏?#23588;省?#23665;药、莲子等健脾开胃的食物熬粥喝,可以起到养胃的作用。

不宜辛辣油腻夏季炎热,人体容易上火,吃辛辣食物只会加重体内火气和毒素,尽量少吃或者不吃辛辣的食物,?#28909;?#40635;辣火锅等。还要少吃油腻食物,有助于平静心气。如果吃过多油腻食物则会加重胃肠的负担,会感到腹胀,不?#23478;?#39135;、疲倦感加重,要少吃。

不宜太过生冷夏季果蔬丰富,人们往往?#19981;?#29983;吃瓜果、海鲜等食物。但夏季气温高,各种病菌?#22270;?#29983;虫容易繁?#24120;?#22914;果不注意饮食卫生,很可能会染上疾病。夏季天热出汗容易口渴,不要猛喝冰镇饮料,会刺激脾胃,影响胃液?#32622;?#20174;而使食欲减退,造成消化不?#32908;?#21388;食、腹部胀痛、腹泻?#20219;?#32928;?#20848;?#30149;。特别是女性,太多的寒性食物会引起宫寒等问题。

不宜多喝含糖饮料夏季人们为了止渴,?#19981;?#21917;含糖饮料,研究发现,过量消费含糖饮料会增?#23588;?#40831;、肥胖的风险,对健康带来?#22909;?#24433;响,所以要少喝。白开水是公认的最好的饮品,水在体内起着物质运输、调节体温和润滑等作用。每天要足量?#20154;?#23569;量多次饮用白开水,?#37096;?#21917;绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦除?#30465;?/p>

常按穴位 除烦消积

入夏后,气候多湿热,身体容易感觉烦躁疲倦,脾胃及消化系统也容易出现毛病,除了规律作息和饮?#36710;?#20859;以外,可以按摩穴位,促进血液循环,达到养生的?#24247;摹?#22914;劳宫穴(?#27835;?#25104;拳,中指尖所点之处)、后溪穴(握拳,在第五掌指关节尺侧后方,第五掌骨小头后?#25285;?#38388;使穴(掌后3寸两筋间,仰掌在腕横纹上3寸)等穴位,经常按摩这些穴位可以起到很好的养心作用。脾胃不好,可以按揉中脘穴(胸骨下端和肚脐连线的中央)、天枢穴(肚脐左右两拇指宽度)、足三里(外膝眼下四横指、胫骨边?#25285;?#31561;穴位,每天按压6秒钟后放松,重复10次。还可以夜间入睡前和早上起床前绕脐揉腹,顺时针逆时针各50次,都可以起到调理脾胃、补中益气的作用。

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审核 / 平筠
终审 / 张凯旋

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